长期在电脑前上网导致肩膀酸僵，可通过适当运动、改变姿势、物理治疗、药物治疗及注意休息来缓解，如进行肩部伸展运动、调整坐姿、热敷、服用药物等。 1.运动：进行肩部伸展运动，如双手向上伸直，然后慢慢向后伸展，保持 10 秒，重复 10 次；或者双手在胸前交叉，然后将肩部向前旋转 10 次，再向后旋转 10 次。 2.姿势调整：保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛平视，肩部放松，避免耸肩。 3.物理治疗：用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次 15 - 20 分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.药物治疗：可服用布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛。但需遵医嘱服用。 5.注意休息：每工作 1 小时，起身活动肩部 5 分钟，避免长时间保持同一姿势。 总之，对于因长期上网导致的肩部酸僵，要综合采取多种方法进行缓解。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

经常上网导致肩膀酸僵硬，可通过运动、按摩、热敷、药物治疗及改变坐姿来缓解。同时注意休息，避免长时间保持同一姿势。 1.运动：进行肩部伸展运动，如双手向上伸直然后缓慢向后伸展，每组 10 次，每天 3 组；也可做肩部环绕运动，顺时针和逆时针各 10 圈，每天多次。 2.按摩：用手指轻轻按压肩部肌肉，从肩部外侧向内侧按摩，每次 10 分钟左右，每天 1 - 2 次。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 4.药物治疗：可服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱。 5.改变坐姿：调整电脑屏幕高度和座椅高度，保持肩部放松，眼睛平视屏幕。 总之，要综合运用上述方法，注意肩部保养，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。