48 岁男每天打 1 小时乒乓球且打球间隙做力量练习，运动量是否足够及力量练习量如何
2024-12-02 15:26
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本人48岁，男，每天打1小时乒乓球，运动量够吗？
第一次问题补充：很早前我每天都慢跑，打球后没有时间了。在打球的间隙时间里做一些力量性练习增加肌肉的力量，不知道，什么样的量合适。
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回答1
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马唯 副主任医师
天津市津南区妇女儿童保健和计划生育服务中心
二级
妇科
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运动量是否足够取决于多个因素，如个人身体状况、运动目标、运动强度、恢复能力、既往运动史等。 1. 个人身体状况：若本身健康，无慢性疾病，1 小时乒乓球可能足够。但如有高血压、糖尿病等，需综合考虑。 2. 运动目标：若为保持健康，可能够；若为增肌或提高竞技水平，可能不足。 3. 运动强度：打球时的激烈程度、心率变化等影响运动量。 4. 恢复能力：年龄增长恢复变慢，要关注身体疲劳恢复情况。 5. 既往运动史：长期运动者适应能力强，运动量需求可能更大。 6. 力量练习量：应从低强度、小重量开始，逐渐增加。如先做几组简单的哑铃动作，每组 8-10 次。 总之，要根据自身实际情况灵活调整运动计划，如有不适，及时咨询医生。
2024-12-03 09:51
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