20 岁女，1 米 6 体重 118 斤，如何月瘦 18 斤？
2024-12-04 16:32
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年龄:20 性别:女 主要症状:病情描述: 你想解决什么问题：我现在是一米六，体重118斤，怎么样可以在一个月之内瘦到100斤？
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马丽俐 主任医师
浙江省中医院
三级甲等
皮肤科
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想要在一个月内健康地减轻 18 斤体重，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 适量运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如平板支撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大的心理压力，压力过大会导致激素失衡，反而不利于减重。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免暴饮暴食。 减肥需要耐心和毅力，不能急于求成。一个月内减重 18 斤具有一定难度，应根据个人身体状况合理制定目标，以健康为前提，逐步实现理想体重。
2024-12-04 21:55
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