20 岁男孩想减肥，求瘦身计划
2024-09-22 17:23
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男孩怎么减肥？
患者年龄:20
患者性别:男
病情描述:
本人现在178cm 体重70kg 身上有很多赘肉..!!想减肥? 最好是有个瘦身计划？
想得到怎样的帮助:
想减肥。想有个好的减肥计划？
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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徐志雄 副主任医师
黄岩中医院
二级甲等
中西医结合
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20 岁男孩身高 178cm，体重 70kg 想减肥，可从饮食、运动、作息、心理、习惯等方面制定瘦身计划。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3.作息：保证充足睡眠，每天 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜。 4.心理：保持积极心态，克服减肥过程中的焦虑和压力，可通过冥想、听音乐放松。 5.习惯：减少久坐时间，每小时起身活动；多喝水，促进新陈代谢；戒烟限酒。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，才能达到理想效果。
2024-09-23 00:39
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