20 岁男孩 178cm 70kg 有赘肉如何减肥
2024-12-04 17:40
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男孩怎么减肥？
患者年龄:20
患者性别:男
病情描述:
本人现在178cm 体重70kg 身上有很多赘肉..!!想减肥? 最好是有个瘦身计划？
想得到怎样的帮助:
想减肥。想有个好的减肥计划？
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回答1
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徐志雄 副主任医师
黄岩中医院
二级甲等
中西医结合
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20 岁男孩身高 178cm，体重 70kg 但有赘肉想减肥，可从饮食控制、适量运动、规律作息、心理调节和定期监测这几个方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难产生焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥进展，及时调整减肥计划。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活习惯，遵循科学合理的方法，才能达到理想的效果。
2024-12-04 21:33
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