21 岁女大学生如何健康减肥至 90 斤
2024-09-22 16:53
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年龄:21 性别:女 主要症状:病情描述: 你想解决什么问题：本人二十一，身高162，体重115.想减肥到九十斤。想哪位专家为我指引路线 怎样健康减肥。要详细的。本人体制差，吃多就会发胖的体制，习惯吃口味重的，经常上火，口角炎什么的，而且便秘。现在在服fkc保健品调理肠胃，每天三餐主食喝小米粥，中午吃炒青菜，晚上小米粥牛奶加蛋白粉。但是不怎么运动，因为在上大学唯一的运动就是步行。 我原来九十八斤，可两年内长了二十斤。很苦恼。
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回答1
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潘敏 主治医师
宜兴市第四人民医院
二级
骨科
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21 岁女大学生想从 115 斤健康减肥至 90 斤，需从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等方面综合调整。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。饮食清淡，避免口味过重。 2.运动：增加运动量，除日常步行外，可每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，还可适当进行力量训练。 3.睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极心态，避免因减肥产生焦虑，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5.习惯：养成良好的排便习惯，多喝水，定时排便，预防便秘。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。注意观察身体变化，如有不适及时就医。
2024-09-23 08:27
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