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21 岁女寒假求 10 斤减肥法及减肥餐

肥胖症

减肥与瘦身
患者年龄:21
患者性别:女
快要放假了,寒假在家想问下医生有什么好的减肥方法和减肥餐
想要得到的帮助:减肥10斤,想要一份适合自己的减肥餐

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    马丽俐 主任医师

    浙江省中医院

    三级甲等

    皮肤科

    21 岁女性想在寒假通过合理方法减肥 10 斤,需综合饮食、运动、作息、心态、饮水等方面来实现。 1. 饮食:控制热量摄入,增加蔬果摄入,如西兰花、苹果等,适量摄入优质蛋白,如鸡胸肉、鱼虾。主食可选择粗粮,如玉米、紫薯。 2. 运动:每天进行 30 分钟以上有氧运动,如慢跑、跳绳,结合适量力量训练,如平板支撑、深蹲。 3. 作息:保持规律作息,早睡早起,保证 7 - 8 小时充足睡眠,利于新陈代谢。 4. 心态:保持积极乐观,避免因短期内体重未下降而焦虑,影响减肥进程。 5. 饮水:每天至少喝 1500 - 2000 毫升水,促进身体代谢废物排出。 减肥是一个长期过程,需持之以恒,逐步养成健康的生活方式,才能达到理想的减肥效果。

    2024-12-02 22:36
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