产后 6 个月想要减去大腿、肚子和腰部的赘肉，可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提和产后康复操等来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 2.力量训练：包括深蹲、仰卧抬腿等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。可隔天进行，每次 20 分钟左右。 3.瑜伽：像三角式、船式等体式，有助于拉伸肌肉，塑造线条。建议每周练习 3 - 5 次，每次 45 分钟左右。 4.普拉提：例如核心床训练，能有效锻炼深层肌肉，增强腹部和腰部力量。每周 2 - 3 次，每次 60 分钟为宜。 5.产后康复操：专门针对产后身体恢复，动作轻柔，利于身体机能恢复和塑形。每天可进行 1 - 2 次。 产后减肥运动要循序渐进，开始前最好咨询医生意见。同时，配合合理饮食，才能达到理想的减肥效果。

可以做仰卧起坐，散步有助于减肥。

产后 6 个月想减大腿、肚子和腰，可以尝试游泳、瑜伽、慢跑、仰卧起坐、平板支撑等运动。 1.游泳：全身运动，能锻炼到大腿、腰腹肌肉，消耗大量热量，提高心肺功能。 2.瑜伽：通过各种体式，如扭转、伸展，增强核心力量，塑造腰部线条，紧实大腿肌肉。 3.慢跑：促进新陈代谢，燃烧腹部和腿部脂肪，增强腿部力量。 4.仰卧起坐：重点锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。 5.平板支撑：有效锻炼核心肌群，包括腰部和腹部，增强肌肉耐力。 产后身体恢复需要一定时间，运动时要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果身体有不适，应及时停止运动并咨询医生。