戒除烟瘾需要综合多种方法，包括心理干预、行为改变、药物辅助、环境调整、健康管理等。 1.心理干预：烟瘾往往与心理依赖有关，可通过心理咨询、认知行为疗法等，帮助认识吸烟的危害，增强戒烟的决心。 2.行为改变：制定戒烟计划，如逐渐减少吸烟量，设定无烟时间段，改变与吸烟相关的习惯动作。 3.药物辅助：使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；安非他酮、伐尼克兰等药物也有助于减轻戒断症状。 4.环境调整：远离吸烟环境，避免与吸烟者接触，清理身边与吸烟有关的物品。 5.健康管理：加强锻炼，改善饮食，保持良好的作息，提高身体抵抗力，减轻戒烟带来的不适。 戒除烟瘾是一个长期的过程，需要坚定的意志和持续的努力。家人的支持和监督也非常重要。

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。但目前的临床结果来看，尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法，但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的，这就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟，没有从根本上戒除尼古丁依赖，在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟，以致更大伤害。

你好,根据你描述的情况考虑烟瘾是要靠自己的心理坚持来解决的。

彻底戒除烟瘾需要综合多种方法，包括心理干预、行为改变、药物辅助、环境调整、健康意识提升等。 1.心理干预：烟瘾常与心理依赖有关，可通过心理咨询、认知行为疗法等，帮助认识吸烟危害，增强戒烟决心。 2.行为改变：制定戒烟计划，逐步减少吸烟量；培养新的兴趣爱好，转移注意力；避免接触吸烟场景和烟友。 3.药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；安非他酮、伐尼克兰等药物也有助于减轻戒断症状。 4.环境调整：营造无烟环境，如家中、工作场所禁止吸烟；告知亲友戒烟计划，获得支持和监督。 5.健康意识提升：了解吸烟对身体的严重危害，如增加患癌风险、心血管疾病等，从内心产生戒烟动力。 戒除烟瘾并非一蹴而就，需要坚定的信念和持续的努力。同时，建议在戒烟过程中如有不适，及时寻求专业医生的帮助。