32 岁男，身高 169cm 体重 79kg 想锻炼，时间、时段及慢跑量如何？
2024-12-04 16:54
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年龄:32 性别:男 主要症状:我身高169cm 体重 79kg 属于偏胖 想天天锻炼，时间以多少为宜？上午还是下午？ 慢跑多少米？
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回答1
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竺康强 主任医师
苏州市第九人民医院
一级
儿科
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对于身高 169cm、体重 79kg 且想天天锻炼的 32 岁男性，锻炼时间、时段的选择以及慢跑的距离，需综合考虑个人身体状况、运动目标、环境等因素。包括身体适应能力、运动强度、时间安排、空气质量、关节承受能力等。 1.身体适应能力：如果平时运动较少，开始时锻炼时间不宜过长，建议每次 20 - 30 分钟，逐渐增加。 2.运动强度：以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流为宜。初期慢跑距离可控制在 2 - 3 公里。 3.时间安排：若工作较忙，可选择下午下班后或晚上锻炼；若时间较自由，上午锻炼也不错。 4.空气质量：避开污染严重的时段，比如交通高峰期。 5.关节承受能力：体重偏高，要注意保护关节，选择合适的运动鞋，控制慢跑速度和距离。 总之，锻炼要循序渐进，根据自身感受调整，避免过度疲劳和受伤。若锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。
2024-12-05 12:38
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