32 岁男身高 169cm 体重 79kg 想锻炼，如何安排？
2024-09-22 17:38
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年龄:32 性别:男 主要症状:我身高169cm 体重 79kg 属于偏胖 想天天锻炼，时间以多少为宜？上午还是下午？ 慢跑多少米？
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回答1
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竺康强 主任医师
苏州市第九人民医院
一级
儿科
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对于身高 169cm 体重 79kg 的 32 岁男性，想通过锻炼减肥，锻炼时间、时段、方式及强度都很重要。包括合理安排时长、选择适宜时段、确定慢跑距离、做好热身与拉伸、注意运动频率等。 1.时长：每天锻炼 30 - 60 分钟为宜，避免过度疲劳。 2.时段：下午 4 - 6 点锻炼较好，此时身体机能较为活跃。但如果时间不允许，上午锻炼也可以。 3.距离：慢跑距离可从 2 - 3 公里开始，根据身体适应情况逐渐增加，一般以不引起明显不适为度。 4.热身与拉伸：锻炼前要充分热身，结束后做好拉伸，减少运动损伤。 5.频率：每周至少锻炼 3 - 5 次，保持一定的运动规律。 总之，锻炼要循序渐进，根据自身身体状况调整。同时，还要注意饮食控制，才能更有效地达到减肥和保持健康的目的。
2024-09-23 00:50
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