48 岁女性，血压 145/95mmHg 且伴有头昏，若暂不用药，应注意饮食调整、适度运动、减轻压力、规律作息、监测血压等。 1. 饮食调整：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品。避免饮酒和吸烟。 2. 适度运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。运动有助于控制体重，增强心肺功能，改善血管弹性。 3. 减轻压力：学会放松，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张情绪，避免长期精神紧张导致血压升高。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时。避免熬夜，养成良好的生物钟。 5. 监测血压：定期测量血压，了解血压变化情况。如有血压持续升高或症状加重，应及时就医。 总之，通过上述综合措施，有助于控制血压。但如果血压仍不能得到有效控制或症状加重，应在医生指导下进行药物治疗。

48 岁女性血压 145/95mmHg 且有头昏症状，若不用药，应注意饮食、作息、情绪、运动及监测血压等。适当锻炼有一定帮助。 1.饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪和胆固醇摄入，少吃动物内脏、油炸食品。 2.作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 3.情绪：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。 4.运动：选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，可增强心肺功能，辅助降压。 5.监测血压：定期测量血压，了解血压变化，如血压持续升高或症状加重，应及时就医。 总之，通过综合调理，有可能控制血压在正常范围。但需密切关注自身状况，必要时遵医嘱用药治疗。