降低心率可从改善生活方式、适度运动、控制体重、调节情绪、药物治疗等方面入手。 1.改善生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。戒烟限酒，有助于稳定心率。 2.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能，长期坚持可使心率逐渐降低。 3.控制体重：肥胖会增加心脏负担，导致心率加快。通过合理饮食和运动控制体重，能减轻心脏负荷，降低心率。 4.调节情绪：避免长期紧张、焦虑、压力过大，学会放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可使心率平稳。 5.药物治疗：如果通过上述方法心率仍较高，可在医生指导下使用药物，如美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔等，但需遵医嘱使用。 总之，降低心率需要综合多种方法，并长期坚持。同时，应定期监测心率，如有异常，及时就医。

你这情况还算正常的，没有必要降低心率的。

降低心率可从改善生活方式、适度运动、控制体重、调节情绪、合理用药等方面着手。 1.改善生活方式：保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒。减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。 2.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强心肺功能。 3.控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，减轻心脏负担。 4.调节情绪：避免长期紧张、焦虑、压力过大，学会放松，如冥想、深呼吸。 5.合理用药：在医生指导下，可使用美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔等药物降低心率。但用药需严格遵医嘱。 总之，降低心率需要综合采取多种措施，并定期监测心率变化。若心率异常持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，在医生指导下进行治疗。