肌肉拉伤是常见的运动损伤，恢复方法包括休息、冷敷、热敷、药物治疗和适度康复训练等。 1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤，让肌肉得到充分的放松和恢复。 2.冷敷：在受伤后的 24 - 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。 3.热敷：72 小时后，改为热敷，促进血液循环，加速恢复。 4.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻疼痛和炎症。但需注意药物的不良反应，遵医嘱使用。 5.适度康复训练：在疼痛减轻后，进行适度的伸展和力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。 肌肉拉伤的恢复需要一定时间和耐心，遵循上述方法，有助于促进康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

肌肉拉伤后辅助恢复，要注意休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、适当用药等。 1.休息：受伤后应立即停止活动，让肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。 2.冰敷：在受伤后的 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。 3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。 4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 5.适当用药：可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，缓解疼痛和肿胀。口服药物如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，有抗炎止痛的作用。但用药需遵医嘱。 6.康复训练：在疼痛和肿胀缓解后，可进行适当的康复训练，如轻度的伸展运动，增强肌肉力量和柔韧性。 肌肉拉伤的恢复需要一定时间，要耐心护理，遵循上述方法，如有加重或不缓解，应及时就医。