45 岁男性出现尿频、尿急、夜尿增多，睡眠差、精神差等症状，在生活和饮食方面需要注意多方面，如调整作息、合理饮水、注意饮食结构、避免刺激性食物、加强运动等。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高身体免疫力。 2. 合理饮水：白天适量多喝水，晚上适当减少饮水量，避免睡前大量饮水，以免增加夜尿次数。 3. 注意饮食结构：多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果等，补充维生素和矿物质。 4. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免刺激泌尿系统。 5. 加强运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质，但避免过度劳累。 6. 注意保暖：尤其是腰部和下腹部的保暖，防止寒冷刺激导致症状加重。 7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能影响泌尿系统健康，应尽量减少。 总之，通过上述生活和饮食方面的调整，有助于改善症状，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查和治疗。

尿频、尿急、夜尿增多可能与前列腺疾病、泌尿系统感染等有关。饮食和生活方面要注意多喝水、避免刺激性食物、规律作息、适度运动、注意保暖等。 1. 多喝水：每天至少 2000 毫升，促进尿液排出，冲刷尿道。 2. 避免刺激性食物：如辛辣食物、酒精、咖啡等，以免刺激泌尿系统。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有助于维持身体正常的生理功能。 4. 适度运动：增强体质，如慢跑、游泳等，但避免过度劳累。 5. 注意保暖：尤其是下腹部和会阴部，寒冷可能加重症状。 6. 注意个人卫生：勤换洗内裤，保持尿道口清洁。 7. 避免憋尿：有尿意及时排尿，防止尿液反流。 良好的饮食和生活习惯对于改善尿频、尿急、夜尿增多的症状有一定帮助，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。