-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
姜鸣镝 副主任医师
诸暨市中医院
三级甲等
脑病科
-
跑步前的准备至关重要,包括饮食选择、避免某些行为等。合理饮食能提供能量,避免错误行为能减少不适。比如,要选择合适食物、做好热身、避免饱腹跑步等。 1.饮食选择:跑步前 1-2 小时,可适量吃些碳水化合物,如全麦面包、香蕉等,为身体提供能量。避免吃高脂肪、高纤维的食物,如油炸食品、大量蔬菜等,以免引起肠胃不适。 2.热身准备:充分活动关节,如脚踝、膝盖、髋关节等,拉伸腿部、臀部、背部肌肉,能减少受伤风险。 3.避免饱腹:进食后至少 1.5 小时再跑步,饱腹状态下跑步容易导致胃部不适、岔气。 4.控制饮水:跑前 30 分钟适量饮水,约 200-300 毫升,避免喝太多导致胃胀。 5.调整呼吸:跑前尝试深呼吸练习,掌握有节奏的呼吸方法,如三步一吸、两步一呼。 做好跑步前的准备工作,能让您的跑步体验更舒适,更有助于达到锻炼效果。
2024-09-22 18:45
-
-
回答2
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
肖汉
淮南儿童医院
其他
手足外科
-
跑步前应先活动活动,(每次跑了一圈就不行了,没气了,气喘不上),这是由于平时活动过少。慢慢就会适应 》
2024-09-22 18:45
-
-
回答3
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
钱立康 副主任医师
铜陵市妇幼保健院
二级甲等
内一科
-
跑步前要注意做好热身运动,跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松,就相当于往轮子里加的润滑油一样,不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动,会把肌肉拉伤;跑步后的放松运动,是因为在你运动中,你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度,而逐渐紧张,运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来,不然紧张的肌肉不放松会变成死肌,死肌是很大的肌肉块,不好看还不说,还没有力量,是没用的肌肉。 那么现在就说说怎么做热身运动,在运动前在慢跑3-5分钟(根据天气和自己的身体状况来判断),跑完后,压压腿,活动活动腰,脖子,手腕,脚腕,接下来如果进行的是大运动量的话,把要运动多的部位多活动活动;之后的放松运动,也是慢跑最少3分钟,之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。
2024-09-22 18:45
-
-
回答4
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
胡明 主任医师
奉化市人民医院
二级甲等
泌尿外科
-
坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量
2024-09-23 10:52
-
其他网友提过类似问题,你可能感兴趣