能产生饱腹感且不易胖的食物有很多，如魔芋、燕麦、蔬菜、水果、鸡胸肉等。关于豆腐，适量食用有益，但过量也可能存在一些问题。 1.魔芋：富含膳食纤维，热量低，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。 2.燕麦：营养丰富，富含膳食纤维和蛋白质，消化吸收相对缓慢，可长时间维持饱腹感。 3.蔬菜：如西兰花、菠菜等，富含维生素和纤维，热量低，体积大，能提供饱腹感。 4.水果：苹果、梨等水果，富含水分和纤维，既能饱腹，又能补充维生素。 5.鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低，消化时消耗能量较多，可增加饱腹感。 6.豆腐：含有丰富的蛋白质和钙等营养成分，但过量食用可能加重肾脏负担，影响消化。 总之，在减肥期间，应选择多样化的食物来保证营养均衡，控制总热量摄入，并结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

您好，含纤维素多的食物可以保持饱感，建议您多吃蔬菜。

有饱腹感且不易胖的食物有不少，如魔芋、燕麦、苹果、黄瓜、西兰花等。豆腐适量吃有益，但不宜过量。 1.魔芋：富含膳食纤维，热量低，能增加饱腹感。 2.燕麦：属于粗粮，营养丰富，消化吸收慢，饱腹感强。 3.苹果：富含果胶和纤维，水分足，可减少饥饿感。 4.黄瓜：水分多，热量极低，能提供一定饱腹感。 5.西兰花：富含纤维和多种营养，消化所需时间长。 6.豆腐：含有优质蛋白和大豆异黄酮等，但过量食用可能增加肾脏负担。 合理选择有饱腹感且低热量的食物，有助于控制体重。但要注意饮食的均衡和多样性，不能单一依赖某一种食物。