21 岁男性不熬夜后体重增加 25 斤，可能由多种因素导致，如激素变化、基础代谢率降低、饮食结构改变、运动量不足、心理因素等。 1. 激素变化：人体的激素水平会影响体重。例如，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会导致代谢减慢，体重增加。可通过甲状腺功能检查确诊，治疗药物有左甲状腺素钠片、甲状腺片等。 2. 基础代谢率降低：长期熬夜时身体处于应激状态，代谢较快。规律作息后，代谢可能未及时调整，导致热量消耗减少。可通过适当增加运动来提高代谢率。 3. 饮食结构改变：虽然没有吃油炸和零食，但可能主食摄入增多，或碳水化合物、脂肪比例不合理。需要合理调整饮食结构，增加蔬菜、水果的摄入。 4. 运动量不足：即使饮食控制，缺乏运动仍会使热量堆积。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 5. 心理因素：工作后的压力、焦虑等不良情绪可能影响内分泌，导致体重增加。要学会调节情绪，保持良好心态。 体重增加可能由多种因素共同作用，建议先到医院进行全面检查，明确原因后采取针对性措施。同时，保持健康的生活方式是维持体重的关键。