在校大学生身高 170 体重 100 斤，如何饮食增壮？
2024-12-04 09:47
点击扫描二维码更精彩
我很瘦想长壮点怎么吃才好呢我是在校大
我很瘦想长壮点 怎么吃才好呢 我是在校大学生，身高170 体重100斤左右
病友年龄:21 病友性别:男
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
李成林 副主任医师
常州市金坛区中医医院
二级甲等
外科
-
想通过饮食增壮，需注意营养均衡、增加热量摄入、合理安排餐次、选择优质蛋白、补充碳水化合物等。 1. 营养均衡：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 增加热量摄入：适当增加富含油脂的食物，如坚果、牛油果等，但要控制总量，避免过度肥胖。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1-2 次加餐，如酸奶、水果、坚果等。 4. 选择优质蛋白：如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，有助于肌肉生长。 5. 补充碳水化合物：多吃米饭、面条、土豆等，为身体提供能量。 增壮是一个长期的过程，除了饮食调整，还应结合适当的运动和良好的作息。
2024-12-05 03:40
-
