23岁提高睡眠质量，可从生活习惯、环境改善、饮食调整、适度运动及心理调节等多方面入手。若长期睡眠质量差，建议就医。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.调整饮食：睡前避免吃油腻、不易消化的食物，可适当喝热牛奶。
3.放松身心：睡前洗热水澡、听轻柔音乐、做轻柔的睡眠操或冥想。
4.规律作息：每天在相同时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影视节目，不玩激烈的电子游戏。
6.心理调节：减轻压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响睡眠。
7.合理用药：必要时，可在医生指导下使用谷维素片、维生素B1片等改善神经功能的药物。
综合运用以上方法，有助于提高睡眠质量，享受健康生活。

生物钟的调节很重要，我们都主张12点前要睡着，这种状况最好还是在11点钟前睡，养成好的生物钟。或者睡前用热水泡泡脚，或喝一小杯牛奶，吃一点软的麦面面包。可以有效帮助入睡。

你好，要提高睡眠质量平时注意要坚持有规律的作息时间，睡前勿猛吃猛喝，保持心情舒畅，有不好的情绪及时发泄，另外睡前远离咖啡、浓茶等。祝你健康。