12 岁女孩刚发育，通常需要补充蛋白质、钙、铁、维生素 D、锌等营养物质，同时要保持良好的睡眠和适当的运动。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素，可从鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物中获取。 2.钙：有助于骨骼发育，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙。 3.铁：预防贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等是铁的良好来源。 4.维生素 D：能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油等补充。 5.锌：对生长发育和免疫功能有重要作用，在海鲜、坚果中含量较多。 6.良好的睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的充足睡眠，有利于生长激素分泌。 7.适当运动：如跳绳、游泳等，有助于增强体质和促进骨骼生长。 总之，12 岁女孩正处于生长发育的关键时期，要注意饮食均衡，保证充足的营养摄入，同时养成良好的生活习惯。

12 岁女孩刚发育，应注重蛋白质、钙、铁、维生素、矿物质等的补充，以满足身体快速生长的需求。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要物质。可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。 2.钙：有助于骨骼发育，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙。 3.铁：预防缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等是良好来源。 4.维生素 D：促进钙的吸收，可通过晒太阳、食用鱼肝油等补充。 5.矿物质：如锌、镁等，对身体发育也很重要，坚果、海鲜等食物中含量较多。 6.维生素 C：增强免疫力，新鲜水果如橙子、草莓等富含维生素 C。 总之，12 岁女孩发育期间的营养补充要均衡全面，通过多样化的饮食来满足身体需求。同时，要养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。