合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

经常便秘可能由多种因素引起，如不良饮食习惯、缺乏运动、精神心理因素、肠道疾病、药物副作用等。 1. 不良饮食习惯：摄入的膳食纤维不足，水分过少，容易导致粪便干结难以排出。应多吃新鲜蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，增加饮水量。 2. 缺乏运动：身体活动量少，肠道蠕动减缓。建议每天进行适量运动，如快走、慢跑、瑜伽等。 3. 精神心理因素：长期压力大、焦虑、紧张等情绪，可能影响肠道功能。要学会调节情绪，保持心情舒畅。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，会导致肠道功能紊乱。需要进行相关检查，如肠镜等，明确诊断后治疗。 5. 药物副作用：某些药物可能会引起便秘，如抗抑郁药、钙剂等。必要时在医生指导下调整用药。 总之，便秘的原因多样，需要综合考虑。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取针对性的治疗措施。

便秘的患者平时注意：1、需获取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等）。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。2、每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以，应避免摄入该类饮料。每天中等强度的运动半小时左右。每天最好规律排便，不要憋大便。3、在医生的指导下合理使用通便药物。

经常便秘可能由多种因素引起，如饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神心理因素、肠道疾病等。 1. 饮食结构不合理：膳食纤维摄入不足，水分摄入少，会导致粪便干结难以排出。应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加饮水量。 2. 缺乏运动：身体活动少，肠道蠕动减慢。建议每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调，影响正常消化功能。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4. 精神心理因素：压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肠道神经功能。要注意调节情绪，保持良好心态。 5. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，需就医检查明确诊断。 总之，经常便秘需要综合调理。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取针对性治疗。