21 岁女性从小消瘦，如何制定增肥食谱？
2024-12-04 10:01
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年龄:21 性别:女 起病的急缓:缓慢起病 病情描述: 你想解决什么问题：从小就瘦，想通过食疗增肥，给自己做一个营养均衡的食谱怎么做？ 伴随症状: 大小便:减少 精神:差 饮食:差 体重:减少39kg 生育:否
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回答1
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钱立康 副主任医师
铜陵市妇幼保健院
二级甲等
内一科
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消瘦想增肥，可从增加热量摄入、选择高营养食物、合理安排餐次、保证充足睡眠和适度运动等方面入手。 1. 增加热量摄入：多吃富含碳水化合物和优质蛋白质的食物，如米饭、面条、鸡肉、鱼肉等。 2. 选择高营养食物：摄入富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，如菠菜、橙子等，还有坚果、牛奶等富含蛋白质和健康脂肪的食物。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可在上午和下午适当加餐，如酸奶、水果干等。 4. 保证充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 5. 适度运动：适量的力量训练能增加肌肉量，促进食欲，如俯卧撑、深蹲等。 增肥需要长期坚持，保持良好的心态，不要急于求成。逐步调整饮食和生活习惯，相信会达到理想的体重。
2024-12-05 03:06
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