21 岁女减肥，早晚运动且不定时进食能瘦吗？
2024-09-22 17:35
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女21岁来自辽宁健康咨询描述：
我正在减肥,每天早上起来跑步,晚上快步走,晚餐不吃,剩下的时间就什么时候饿,什么时候吃,能减肥吗?谢谢
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回答1
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王彬 主治医师
南阳儿童医院
其他
整形美容科
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通过早晚运动且不定时进食的方式减肥，效果可能因人而异。影响减肥的因素包括运动强度、饮食规律、基础代谢、睡眠质量和心理状态等。 1.运动强度：跑步和快步走的运动强度要达到一定标准，如心率提升、持续时间足够，才能有效消耗热量。 2.饮食规律：不定时进食不利于减肥，应保持规律的三餐，控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。 3.基础代谢：个人基础代谢率不同，代谢率高有助于减肥，可通过增加肌肉量提高代谢。 4.睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于减肥。 5.心理状态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 总之，减肥需要综合多种因素，科学合理地安排运动和饮食，并保持良好的生活习惯。建议在专业人士指导下制定个性化的减肥计划。
2024-09-22 19:35
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回答2
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刘崇训
阜阳市第二人民医院
三级甲等
儿科
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你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
2024-09-22 20:27
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