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郭立军 医师
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运动后避免长肌肉，可通过运动后的拉伸、控制运动强度和时间、注意饮食、保证充足休息、进行有氧运动等方式。 1. 拉伸：运动后进行全身的拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿体前屈等，每个动作保持 15-30 秒，能帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和缩短。 2. 控制运动强度和时间：避免高强度、长时间的力量训练，适量进行中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。 3. 注意饮食：减少高蛋白食物的摄入，尤其是动物蛋白，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。 4. 保证充足休息：每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有助于肌肉恢复和修复，避免过度疲劳导致肌肉增长。 5. 进行有氧运动：如跳绳、有氧操等，能提高心肺功能，消耗热量，减少肌肉堆积。 总之，要综合运用多种方法，长期坚持，才能在运动的同时尽量避免肌肉过度增长，达到理想的身材效果。
2024-12-03 07:01
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