对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

运动与进食的顺序安排有一定讲究。运动完再进食较好，原因包括避免肠胃不适、提高能量利用效率、利于控制体重、增强运动效果、有助于身体恢复等。 1.避免肠胃不适：运动时血液主要流向肌肉，此时进食易导致消化不良、腹痛等症状。 2.提高能量利用效率：先运动能消耗体内储存的糖原，进食后补充的能量更易用于修复和增长肌肉。 3.利于控制体重：运动后身体代谢加快，此时进食更能合理分配热量，减少脂肪堆积。 4.增强运动效果：空腹运动能提高脂肪燃烧效率，运动后进食补充营养，有助于增强后续运动表现。 5.有助于身体恢复：运动造成肌肉微损伤，运动后及时进食可提供营养物质促进恢复。 总之，运动完再进食在多方面对身体有益，但也要注意适量、均衡饮食，且运动强度和个人身体状况不同，进食时间和食物选择也会有所差异。