哪些食物能有效抗拒疲劳？
来自上海健康咨询描述：
请问医生，抗拒疲劳的食物有哪些？
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
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江又平 住院医师
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抗拒疲劳的食物有多种，如富含维生素的食物、高蛋白食物、高碳水化合物食物、富含矿物质的食物、含有优质脂肪的食物等。 1.富含维生素的食物：维生素 B 族在能量代谢中起着重要作用，像全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等富含维生素 B1、B2、B6 等，有助于缓解疲劳。 2.高蛋白食物：蛋白质是身体的重要组成部分，能提供持久的能量。例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，可增强体力。 3.高碳水化合物食物：碳水化合物是身体的主要能量来源，如米饭、面条、土豆等，能快速补充能量。 4.富含矿物质的食物：铁、锌、镁等矿物质缺乏易导致疲劳。菠菜、红枣等含铁丰富；生蚝、坚果含锌较多；香蕉富含镁元素。 5.含有优质脂肪的食物：适量的优质脂肪有助于维持身体机能，如橄榄油、三文鱼、牛油果等。 合理搭配这些食物，保持均衡饮食，有助于提高身体的抗疲劳能力，但饮食只是一方面，还需结合良好的作息和适当的运动。
2024-12-02 21:45
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
