跑步和跑楼梯都是常见的运动方式，各有特点和效果。影响其有效性的因素包括运动强度、个人身体状况、运动目的、关节承受能力以及运动频率等。 1. 运动强度：跑步的强度相对较为稳定，可通过速度和坡度调整。跑楼梯强度较大，对腿部力量要求高。 2. 个人身体状况：身体强健者可能更适应跑楼梯，而体质较弱或有关节问题者，跑步可能更合适。 3. 运动目的：若是增强心肺功能，跑步效果较好；若想重点锻炼下肢力量，跑楼梯更有优势。 4. 关节承受能力：跑楼梯对膝关节压力较大，易损伤关节。跑步相对较温和，但姿势不正确也会伤关节。 5. 运动频率：每周至少 3-5 次运动，才能逐渐见到效果，但要根据个人体能合理安排。 总之，选择跑步还是跑楼梯，以及运动的时长，应综合考虑自身情况。开始运动前，建议咨询专业人士，制定适合自己的运动计划。

您好，都有作用的，关键是注意坚持的。身体过于肥胖确实令人烦恼，理解你的苦衷，你应该注意饮食控制，清淡些饮食，还要积极锻炼，不要依赖药物啊，吃药减肥可不是正确的做法

跑步和跑楼梯都是有效的锻炼方式，其效果取决于个人身体状况和锻炼目标。一般来说，每次锻炼 30 分钟以上会有较好效果，包括增强心肺功能、提高代谢等。 1. 锻炼目标：若想增强腿部力量，跑楼梯可能更适合；若旨在提升整体耐力，跑步效果较好。 2. 身体状况：有关节问题者，跑步可能更友好；身体协调性好的，跑楼梯可尝试。 3. 心肺功能：心肺功能较弱时，先从短时间低强度的跑步开始；较强时，跑楼梯可增加挑战。 4. 运动习惯：习惯户外运动选跑步；喜欢室内且空间有限，跑楼梯可行。 5. 时间安排：时间充裕可选择跑步，时间紧张跑楼梯能快速达到锻炼目的。 总之，跑步和跑楼梯各有优势，选择应结合自身情况。无论哪种方式，坚持并逐渐增加运动时间和强度，才能达到理想的锻炼效果。