18 岁男性小腿肌肉拉伤轻度萎缩的腿部训练动作有哪些？
2024-12-04 10:30
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男18岁来自湖北健康咨询描述：
小腿肌肉拉伤后有点轻度萎缩服用药物的同时该做怎么样的腿部肌肉训练？
想柯大夫帮您解决什么问题：动作步骤请告知下。谢谢！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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回答1
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季必宏 副主任医师
建德市第一人民医院
三级乙等
普外科
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小腿肌肉拉伤后轻度萎缩，可通过一些特定的腿部训练动作来改善，如肌肉拉伸、轻量负重练习、肌肉收缩训练、平衡训练、耐力训练等。 1.肌肉拉伸：缓慢伸展小腿肌肉，保持 15-30 秒，重复多次，有助于增加肌肉柔韧性。 2.轻量负重练习：比如使用较轻的哑铃进行小腿提踵动作，增强肌肉力量。 3.肌肉收缩训练：坐着或躺着时，主动收缩小腿肌肉，促进肌肉恢复。 4.平衡训练：单脚站立，锻炼小腿肌肉的平衡和控制能力。 5.耐力训练：进行适度的慢跑或快走，提高小腿肌肉的耐力。 需要注意的是，在进行这些训练时，要根据自身恢复情况逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和再次受伤。如果训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
2024-12-04 23:41
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