37 岁生育后女性秋季食欲增大如何减肥？
2024-12-02 15:57
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不知道为什么进入秋天以来，食欲开始增大，吃完饭后也懒得去运动了。请问我该如何减肥？女，37岁，已生育，140斤，160公分。
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回答1
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竺康强 主任医师
苏州市第九人民医院
一级
儿科
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对于 37 岁生育后的女性，秋季食欲增大想减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、中医调理等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免晚餐过量进食，每餐七八分饱为宜。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。运动时间可逐渐增加。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。避免熬夜，以免影响激素平衡导致食欲增加。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力、焦虑等情绪导致暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体机能，促进代谢。但需在正规医疗机构进行。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况进行调整。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。
2024-12-02 18:37
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