18 岁非持续运动者担心长跑猝死，如何选运动？
2024-09-22 17:39
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我现在18岁，我小学的时候一直一直运动，上了初中后开始不锻炼了，高中又开始想锻炼了，但是发现体力明显不如从前，有时候还很害怕心脏会吃不消，我不知道我这样非持续性地跑长跑会不会猝死？或者我应该怎么做才能知道自己应该做怎么样的运动才是最适合自己的？
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回答1
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李虹 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
心内科
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18 岁非持续运动者体力下降，担心长跑猝死是正常的。可从身体状况、运动基础、心肺功能、运动目标、恢复能力等方面综合考虑选择适合自己的运动。 1.身体状况：了解自身有无慢性疾病，如高血压、糖尿病等。若有，需在医生指导下选择运动。 2.运动基础：评估过去的运动经历和技能水平，如小学时擅长的运动项目，可作为重新锻炼的起点。 3.心肺功能：通过简单的心肺功能测试，如爬楼梯、短距离慢跑，初步判断心肺承受能力。 4.运动目标：明确是增强体质、减肥还是提高运动竞技能力，不同目标对应不同运动方式。 5.恢复能力：考虑运动后的身体恢复速度，选择强度适中、能较快恢复的运动。 总之，要综合多方面因素选择适合自己的运动，开始时强度不宜过大，循序渐进，如有不适及时就医。运动过程中注意安全，避免受伤。
2024-09-23 10:58
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