18 岁非持续运动者担心运动猝死，如何选适合运动？
2024-12-04 16:40
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我现在18岁，我小学的时候一直一直运动，上了初中后开始不锻炼了，高中又开始想锻炼了，但是发现体力明显不如从前，有时候还很害怕心脏会吃不消，我不知道我这样非持续性地跑长跑会不会猝死？或者我应该怎么做才能知道自己应该做怎么样的运动才是最适合自己的？
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回答1
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李虹 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
心内科
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18 岁非持续运动者体力下降，担心运动猝死，想知道适合自己的运动。这涉及身体基础状况、运动强度、心脏功能、运动习惯和恢复能力等。 1.身体基础状况：包括身高、体重、肌肉量等，影响运动耐力和承受力。可通过体检了解身体成分，评估基础体能。 2.运动强度：应循序渐进，开始选择低强度运动，如快走、短距离慢跑，逐渐增加强度。 3.心脏功能：可通过心电图、心脏超声等检查，了解心脏结构和功能，排除潜在疾病。 4.运动习惯：保持规律运动，每周至少三次，每次 30 分钟以上，有助于提高体能。 5.恢复能力：充足睡眠、合理饮食能促进身体恢复，提高运动表现。 总之，要综合考虑自身情况，逐步尝试不同运动，找到既安全又能提升体能的方式。运动前做好热身，运动后注意拉伸。如有不适，及时停止并就医。
2024-12-04 22:19
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