18 岁男生身高 167 体重 143 斤如何减肥
2024-12-02 16:49
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男18岁来自山东健康咨询描述：
昨天称了称143斤。身高167。对于我十八岁来说算是胖子一个了。请问我应该怎么减肥更快。（除了药物意外）请详述方法~
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
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江又平 住院医师
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对于 18 岁身高 167 厘米体重 143 斤的男生，想要减肥可从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 习惯：减少久坐时间，定时起身活动；吃饭时细嚼慢咽，有助于增强饱腹感。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，一定能达到理想的体重。
2024-12-03 01:25
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