想要减掉腹部和臀部赘肉，可从饮食调整、适量运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等方面入手。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合针对腹部和臀部的力量训练，如仰卧抬腿、臀桥等。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，避免熬夜。规律的作息有助于新陈代谢。 4.穴位按摩：按摩天枢穴、中脘穴等，促进肠胃蠕动，帮助消化。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥效果不明显而产生焦虑情绪，影响减肥进程。 总之，减掉腹部和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。只要有毅力和耐心，就能达到理想的效果。

腹部和臀部赘肉多可通过合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩、中医调理等方法改善。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如避免蛋糕、油炸食品、腌制食物等。 2.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上；结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩天枢、中脘等穴位，促进胃肠蠕动，帮助消化。 5.中医调理：可尝试拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体机能。 总之，减掉腹部和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。