水果和食品的选择对健康至关重要，以下几种水果和食品较为有益：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、草莓，以及蔬菜、全谷物、坚果、鱼类、瘦肉等。 1.苹果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化，降低胆固醇。 2.香蕉：含有钾元素，能维持心脏和肌肉的正常功能，还可缓解便秘。 3.橙子：富含维生素 C，增强免疫力，抗氧化，对皮肤健康有益。 4.蓝莓：具有丰富的花青素，有抗氧化、保护眼睛的作用。 5.草莓：富含多种维生素和抗氧化物质，有助于预防心血管疾病。 6.蔬菜：如西兰花、菠菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，提供多种营养。 7.全谷物：如糙米、燕麦，富含膳食纤维，能稳定血糖，提供持久能量。 8.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和维生素 E，对心脏健康有益。 9.鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼，有助于降低心血管疾病风险。 10.瘦肉：如鸡肉、牛肉，是蛋白质的良好来源，有助于维持肌肉和身体机能。 总之，在日常饮食中合理搭配这些水果和食品，有助于保持身体健康，预防多种疾病。但要注意适量摄入，保持饮食的均衡和多样性。

日常饮食中，有益健康的水果有苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等，食品有全麦面包、鸡蛋、鱼肉、牛奶、坚果等。 1.苹果：富含维生素和纤维素，有助于促进消化和维持心血管健康。 2.香蕉：能提供能量，富含钾元素，对维持肌肉和神经功能有益。 3.橙子：富含维生素 C，增强免疫力，还有抗氧化作用。 4.草莓：含有多种抗氧化物质，对皮肤和身体机能有益。 5.蓝莓：具有抗氧化和护眼的功效。 6.全麦面包：富含膳食纤维，能增加饱腹感，控制血糖。 7.鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，富含多种营养成分。 8.鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于心脑血管。 9.牛奶：富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康。 10.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和维生素，对大脑和心脏有益。 合理搭配这些水果和食品，能够为身体提供丰富的营养，维持健康状态。但要注意适量食用，避免过量导致营养失衡。