脊柱侧弯 13 度，右肩胛骨及胸部出现不对称，可通过一些运动来改善，如拉伸运动、核心训练、平衡练习、姿势矫正、肌肉强化等。 1.拉伸运动：有助于放松紧张的肌肉，如侧腰拉伸、脊柱扭转拉伸等。 2.核心训练：增强核心肌群力量，如平板支撑、仰卧腿部提升。 3.平衡练习：提高身体平衡能力，如单腿站立。 4.姿势矫正：时刻注意保持良好的坐姿和站姿，挺胸收腹。 5.肌肉强化：侧重强化背部较弱一侧的肌肉，比如哑铃划船。 总之，运动对于脊柱侧弯的改善有一定帮助，但需长期坚持。同时，应定期复查，监测侧弯情况。若侧弯加重，需及时就医，考虑其他治疗方法。

脊柱侧弯 13 度，可通过一些运动来改善，如拉伸运动、力量训练、平衡训练、矫正姿势训练、呼吸训练等。 1.拉伸运动：可进行脊柱的伸展拉伸，如猫式伸展、瑜伽中的三角式等，有助于放松紧张的肌肉。 2.力量训练：强化背部和腹部的肌肉力量，比如仰卧抬腿、平板支撑等。 3.平衡训练：单脚站立、闭目站立等，增强身体的平衡感和协调性。 4.矫正姿势训练：时刻注意保持良好的坐姿和站姿，挺胸收腹，头部正直。 5.呼吸训练：深呼吸和腹式呼吸，能帮助调整呼吸模式，改善胸廓的活动度。 坚持进行这些运动，并定期复查，有助于改善脊柱侧弯的情况。但运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。