怎样减肥能健康又高效_即问即答

即问即答

怎样减肥能健康又高效

2024-12-02 16:26 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何减肥才能不伤身体还能节省时间

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

杨钧副主任医师

河北省人民医院

三级甲等

神经外科

健康且高效的减肥，需综合考虑饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态、避免药物滥用等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2.合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律的作息时间有助于调节内分泌，避免因激素失衡导致的肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。 5.避免药物滥用：不依赖减肥药，很多减肥药可能有副作用。如果必须用药，需在医生指导下选择奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。总之，健康高效的减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。
2024-12-02 18:33

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