22 岁女大学生如何从 90 斤增肥至 100 斤
2024-12-01 14:11
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女22岁来自广西健康咨询描述：
你好，嘿嘿。我身高160，刚到90斤，请问怎么样才能让我增肥到100斤呢？因为现在还在学校，如果早上没课的话，是不吃早餐的，
想柯大夫帮您解决什么问题：给点增肥饮食建议吧，谢谢（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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回答1
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魏林 主任医师
哈尔滨市第一医院
三级甲等
心内科四病房
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22 岁女大学生想从 90 斤增肥到 100 斤，可从饮食调整、规律作息、适当运动、保持心情、改善消化等方面着手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等。每天保证摄入适量的脂肪，可选择坚果、橄榄油等。还要多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 2. 规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠。规律的作息有助于身体的新陈代谢和恢复。 3. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长。运动还能提高食欲。 4. 保持心情：减少压力和焦虑，保持轻松愉快的心情，有利于身体对营养的吸收。 5. 改善消化：如果消化不好，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。也可以在医生指导下服用一些助消化的药物，如健胃消食片、多酶片等。 增肥需要长期坚持，不能急于求成。同时要注意观察身体的变化，如果出现不适，应及时就医。
2024-12-02 09:36
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