21 岁男身高 162 体重 128 如何长高和瘦身
2024-12-04 15:18
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男21岁来自上海健康咨询描述：
我21岁了身高162体重128特想长高也特想瘦点，我应该怎么做？
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
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刘凤英 副主任医师
哈尔滨市第二医院
三级
超声科
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21 岁男性想要长高和瘦身，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪和促进骨骼生长。同时，结合一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。 3. 睡眠：保持充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时为宜，有利于生长激素的分泌。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少碳酸饮料的摄入，避免长时间久坐。 总之，长高和瘦身都不是一蹴而就的，需要长期坚持良好的生活习惯。如果对身高和体重问题仍有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。
2024-12-05 04:29
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