上班族久坐室内腰疼，如何运动缓解？_即问即答

2024-09-22 10:54 点击扫描二维码更精彩

问题：

你好，我是一名上班族，每天坐在办公室内，坐久了腰疼怎么办？有什么办法可以在室内运动的吗？

回答1
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秦克勤主任医师

家庭医生在线合作医院

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上班族久坐室内腰疼，可通过适度运动来缓解，如伸展运动、腰部扭转、臀桥、平板支撑、踮脚尖等。 1.伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲伸展，左右交替进行，每次 10 次。能拉伸腰部肌肉。 2.腰部扭转：坐在椅子上，身体缓慢左右扭转，动作要慢，每组 10 次。可活动腰部关节。 3.臀桥：仰卧，双腿屈膝，臀部向上抬起，每次保持 10 秒，重复 10 次。增强腰部力量。 4.平板支撑：双手撑地，保持身体呈一条直线，每次 30 秒，做 3 组。锻炼核心肌群，减轻腰部负担。 5.踮脚尖：站直，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复 20 次。促进腰部血液循环。久坐室内的上班族应重视腰部保健，定期起身活动，坚持上述运动，有助于缓解腰疼。若腰疼严重或持续不缓解，应及时就医。
2024-09-23 02:59

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