产后三个月体重未降如何健康减肥
2024-12-02 16:15
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健康咨询描述：
怀孕前120斤，生完孩子150，现在都三个月了还是150斤，想知道怎样健康减肥
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
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吴丽 主任医师
郑州市中心医院
三级甲等
儿科
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产后三个月体重未降，想健康减肥，需从饮食调整、适量运动、充足睡眠、心理调节和坚持母乳喂养等方面入手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分食物。主食可选择粗粮，如玉米、燕麦等。 2. 适量运动：以有氧运动为主，如慢跑、瑜伽、游泳等，逐渐增加运动强度和时间。 3. 充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持良好心态，避免焦虑和压力导致的情绪性进食。 5. 坚持母乳喂养：有助于消耗热量，促进子宫收缩和恢复。 产后减肥要循序渐进，不可急于求成。坚持科学的方法，相信能逐渐恢复理想体重。
2024-12-03 03:36
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