肥胖者吃哪些食物有助于减肥且不伤身
2024-12-02 16:03
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健康咨询描述：
人胖，吃什么容易减肥，不太伤身体
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘凤英 副主任医师
哈尔滨市第二医院
三级
超声科
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肥胖者想通过饮食减肥且不伤身，可从以下方面入手：选择低热量高纤维食物、摄入优质蛋白质、多吃蔬果、控制碳水化合物、适当食用坚果。 1.选择低热量高纤维食物：如魔芋、芹菜等，富含膳食纤维，增加饱腹感，减少热量摄入。 2.摄入优质蛋白质：像鸡胸肉、鱼虾、豆类，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 3.多吃蔬果：蔬菜如西兰花、菠菜，水果如苹果、橙子，富含维生素和矿物质，促进新陈代谢。 4.控制碳水化合物：减少精制米面，增加粗粮，如糙米、燕麦等，稳定血糖。 5.适当食用坚果：如杏仁、巴旦木，富含健康脂肪和蛋白质，但要控制量。 总之，肥胖者要综合搭配饮食，避免高热量、高脂肪、高糖食物，结合适量运动，才能更有效地达到减肥目的。
2024-12-03 11:59
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