18 岁男性想健康增重并展现健壮感，需从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态及科学训练等方面着手。 1.合理饮食：增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时保证碳水化合物和健康脂肪的摄取，多吃新鲜蔬果，确保营养均衡。 2.适量运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，促进肌肉生长。还可结合有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉合成。 4.良好心态：保持积极乐观，避免焦虑和压力过大，以免影响内分泌。 5.科学训练：制定合理的健身计划，遵循循序渐进原则，避免过度训练导致受伤。 总之，要实现健康增重和展现健壮感，需综合多方面因素，并长期坚持。

一般坚持从”营养“、”运动“和”休息“3个方面共同努力就会取得比较好的效果。 1、首先应该注意的是运动，通过有氧运动来增加体力，而通过重量练习和抗阻力练习等，变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。 2、再而了解瘦的人吃得多还不胖的原因，这通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重，设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。 3、此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。 以上只是简单的概述，具体的饮食和运动方案，是还要结合你个人的情况来专门设计的，但愿您有颗恒心能够坚持下去。主要是想说明，增重没有想像中那么难，但难在“重”得健康。

18 岁男子要实现健壮增体重和围度，可从合理饮食、科学锻炼、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；保证碳水化合物供应，多吃全麦面包、糙米等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。 2.科学锻炼：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等；结合有氧运动，如慢跑、游泳，增强心肺功能。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时高质量睡眠，利于身体恢复和肌肉生长。 4.良好心态：保持积极乐观，避免焦虑和压力过大影响身体代谢。 5.避免不良习惯：减少熬夜，戒烟限酒，避免过度疲劳。 总之，通过长期坚持上述方法，能逐渐实现健壮增体重和围度的目标。但要注意循序渐进，不可急于求成。