18 岁女生胃腩和肚腩较大，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、中医调理等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。还可结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱而加重肥胖。 4. 调整心态：高三学习压力大，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，导致体重增加。 5. 中医调理：可尝试艾灸、按摩等中医疗法，促进胃肠蠕动，帮助消化和代谢。 总之，减掉胃腩和肚腩需要长期坚持，养成健康的生活习惯。如果通过上述方法效果不佳，建议咨询医生，排除疾病因素。

胃腩和肚腩大可能与不良饮食、缺乏运动、久坐习惯、激素变化、压力过大等有关。可通过饮食调整、增加运动、改变习惯、调节情绪等方法改善。 1. 不良饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部训练。 3. 久坐习惯：每坐 1 小时起身活动几分钟，避免腹部脂肪堆积。 4. 激素变化：高三阶段激素水平可能不稳定，保持规律作息，有助于稳定激素水平。 5. 压力过大：学会通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，避免因压力导致的暴饮暴食。 总之，减掉胃腩和肚腩需要长期坚持健康的生活方式。只要有决心和毅力，就一定能够取得良好的效果。