久坐族如何消除“办公臀”身形？
2024-12-04 09:57
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医生你好，昨天看报导说人坐久了，屁股会越来越大，英国专家称为“办公臀”。我是办公室一族，那要怎么样消除这种因久坐带来的不健康身形呢？我不想要大屁股啊！现在我很少时间锻炼，要怎么做才好？
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回答1
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卢安迪 主治医师
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久坐族消除“办公臀”身形，可从调整坐姿、增加活动、饮食控制、肌肉锻炼、作息规律等方面着手。 1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面，避免弯腰驼背。每隔一段时间调整一下姿势，减轻臀部压力。 2.增加活动：工作中尽量每隔一小时起身活动几分钟，如伸伸懒腰、走动一下。下班后可选择步行一段路或爬楼梯。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，控制总体热量。 4.肌肉锻炼：进行针对性的臀部肌肉锻炼，如深蹲、臀桥等，每周至少三次，每次 15 分钟左右。 5.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和恢复，避免熬夜导致的激素紊乱。 总之，消除“办公臀”需要长期坚持，养成良好的生活习惯和运动习惯，才能有效改善身形。
2024-12-05 03:23
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