马拉松长跑要正确进行并在事后有效恢复，需注意跑前准备、跑步节奏、能量补充、身体状况评估以及跑后休息。 1.跑前准备：提前进行热身运动，活动关节和肌肉，拉伸韧带，让身体适应运动状态。 2.跑步节奏：保持稳定的配速，避免一开始就过快，根据自身耐力合理调整速度。 3.能量补充：提前适当进食，途中适时补充水分和能量，如运动饮料、能量胶等。 4.身体状况评估：了解自己的身体状况，如有不适或疾病，提前咨询医生能否参加。 5.跑后休息：完赛后不要立即坐下或躺下，慢走一段时间，进行肌肉拉伸和放松。当天保证充足睡眠，饮食营养均衡。 总之，参加马拉松长跑需要做好充分准备和合理安排，才能减少不适，促进身体快速恢复。

你好，头晕恶心想呕吐有三个原因，一是像我们不是专业的长跑运动员，受不了长时间的剧烈运动，导致的呼吸节律紊乱，缺氧头晕；二是有的人早餐没有吃，饥饿，低血糖加上又有大量的运动，同样也会引起头晕；三是部分人患慢性鼻炎、鼻窦炎、贫血、高血压，运动出现的头晕头痛。在这样的运动中每个人都要量力而行，感觉身体不舒服，也不能马上停下来，可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120以下，让心率重归正常。运动后身体酸性物质比较多，不宜饮酸性饮料，要喝生理盐水，体能补充可以吃香蕉一类的水果。另外要放松腿部僵硬的肌肉，用手拍打和按摩，晚上睡觉前要用温水泡一下促进血液循环，睡眠要有8小时以上。第二天不要做大量运动，祝健康。

参加马拉松出现头晕呕吐且感到疲劳，长跑要正确进行需注意跑前准备、跑步节奏、能量补充、身体状况及跑后恢复，具体如下。 1.跑前准备：提前做好热身运动，活动关节和肌肉，拉伸韧带，让身体进入运动状态。 2.跑步节奏：保持匀速，避免一开始就过快，根据自身耐力调整速度。 3.能量补充：开跑前适当进食，途中及时补充水分和电解质，如运动饮料。 4.身体状况：了解自身健康状况，如有疾病史需提前咨询医生能否参加。 5.跑后恢复：结束后慢走一段，进行肌肉拉伸，当晚保证充足睡眠，饮食清淡富含营养。 总之，长跑需要综合考虑多方面因素，科学合理地安排，才能减少不适，促进体能恢复。