19 岁女生因久坐办公致腹部赘肉增多，在饮食方面需注意控制热量、均衡营养、规律进餐、少吃零食、多喝水等。同时，适量运动对改善这种情况也很重要。 1. 控制热量：了解食物的热量值，避免摄入过多高热量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 均衡营养：保证每餐有蔬菜、水果、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、碳水化合物（选择粗粮如糙米、玉米等）。 3. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，减少晚餐的摄入量。 4. 少吃零食：限制高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。 5. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进新陈代谢。 6. 适量运动：如慢跑、瑜伽、跳绳等，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 总之，通过合理的饮食控制和适量的运动，能够逐渐减少腹部赘肉，提升身体健康和体态美观。但要注意长期坚持，不可急于求成。

你好，赘肉的产生就是由于不经常运动，食物不消化而变为脂肪所致。要控制饮食，不能暴饮暴食，要经常进行一些简单的运动，如果有快速去赘肉，可以采用吸脂的方法。

19 岁女生因久坐办公致腹部赘肉增多，饮食方面要均衡、控制热量，运动也很有必要。具体包括控制主食摄入、增加蔬果摄入、少吃高热量食物、规律进餐、多喝水，同时选择适合的运动方式。 1.控制主食摄入：减少精制米面，适量增加粗粮，如玉米、燕麦等。 2.增加蔬果摄入：保证每天摄入足量新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等。 3.少吃高热量食物：避免油炸食品、甜品、饮料等高糖高脂食物。 4.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。 5.多喝水：促进新陈代谢，每天至少 1500 - 2000 毫升。 6.选择适合的运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 总之，通过合理的饮食控制和适当的运动，能够帮助改善腹部赘肉增多的情况，但要长期坚持，才能达到良好的效果。