49 岁发现血糖异常，日常生活中要注意饮食控制、适量运动、规律作息、监测血糖、保持良好心态等。不宜食用的食物包括高糖、高脂肪、高盐的。 1. 饮食控制：控制碳水化合物的摄入量，少吃精米白面，多吃粗粮，如玉米、燕麦、荞麦等。避免高糖水果，如香蕉、荔枝、桂圆等。减少油脂摄入，少吃动物内脏、油炸食品。 2. 适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 4. 监测血糖：定期测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化。 5. 保持良好心态：避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅。 总之，血糖异常需要综合管理，通过生活方式的调整和必要时的药物治疗，将血糖控制在正常范围内，预防并发症的发生。

49 岁出现空腹血糖 6.7mmol/L，餐后血糖 13.2mmol/L 的情况，日常生活中要注意饮食控制、适量运动、规律作息、监测血糖、保持良好心态等。 1. 饮食控制：控制总热量，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。不宜食用糖果、油炸食品、动物内脏等。肉类选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉。粗粮可选择燕麦、荞麦等。避免食用糯米、油条等。 2. 适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持血糖稳定。 4. 监测血糖：定期监测空腹及餐后血糖，了解血糖变化，以便调整治疗方案。 5. 保持良好心态：避免焦虑、紧张等不良情绪，有助于控制血糖。 总之，通过综合的生活方式调整，有助于控制血糖，预防糖尿病并发症的发生。如果血糖持续升高，应及时就医，在医生指导下进行治疗。