产后百天体重 195 斤未变，如何有效减重？
2024-12-02 15:37
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年龄:23 性别:女 病情与问题：我个子175cm没生产前体重一直保持在140斤那里，怀孕后体重有195斤，现在生完宝宝有一百天了，可是体重一直没增也没减。有什么办法可以减下来？
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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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产后体重未减可能与饮食、运动、激素水平、睡眠及心理状态等有关。需要综合调整生活方式，必要时寻求专业帮助。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 运动：选择适合产后的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，逐渐增加运动强度和时间。 3. 激素水平：产后激素变化可能影响体重，必要时可就医检查激素六项，根据结果进行调理。 4. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，有助于控制体重。 5. 心理状态：保持良好心态，避免因产后压力、焦虑等导致情绪性进食。 6. 专业帮助：若自行减重效果不佳，可咨询营养师制定个性化饮食方案，或在健身教练指导下进行科学运动。 产后减重需要耐心和坚持，逐步调整生活习惯，以达到健康减重的目的。
2024-12-03 06:10
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