春节期间因活动少致腰围增大，如何运动减肥？
2024-12-04 10:30
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每年过完春节，我的腰围就大了一圈，除了美食多了，运动也少了，每天吃东西，坐着聊天，看电视，打牌，自己就这样一天比一天胖，请问这期间能做什么运动来减下肥？
————————柯大夫推荐春节期间必备健康知识精选————————
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回答1
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秦克勤 主任医师
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春节期间因美食丰富且运动减少，导致腰围增大。可通过有氧运动、力量训练、柔韧性练习、间歇训练、全身综合运动等来减肥，同时要注意运动的频率和强度。 1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，消耗热量。每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：包括俯卧撑、平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次。 3.柔韧性练习：像瑜伽、拉伸，能改善身体柔韧性，减少运动损伤。建议每天进行。 4.间歇训练：例如高强度间歇训练（HIIT），短时间内燃烧大量脂肪。一周 2 - 3 次为宜。 5.全身综合运动：如健身操、跳绳，调动全身肌肉，增强协调性。每周至少 4 次。 总之，多种运动方式结合，根据自身身体状况选择合适的运动，并坚持下去，才能有效减肥，重塑健康体型。
2024-12-05 01:42
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