25 岁成年女性缺钙，补钙吃啥及钙片选啥
2024-12-04 09:41
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我今年25岁，有点缺钙，请问成年女性要是补钙的话应该吃些什么东西？哪个牌子的钙片好？以前没有服用过钙片。
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回答1
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李中国 副主任医师
南京精神科医院
三级甲等
戒烟
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25 岁成年女性缺钙，可通过饮食和钙剂补充。饮食方面，多摄入奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。钙剂可选碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。同时要注意多晒太阳、适当运动。 1. 饮食补充： 奶制品：如牛奶、酸奶，富含优质钙和蛋白质。 豆制品：像豆腐、豆浆，钙含量较高。 绿叶蔬菜：例如菠菜、油菜，能提供一定量的钙。 坚果：如杏仁、腰果，含有丰富的钙及其他营养成分。 海鲜：虾、贝类等也是不错的钙源。 2. 钙剂选择： 碳酸钙：含钙量高，价格相对较低，但可能引起胃肠道不适。 柠檬酸钙：吸收率较好，胃肠刺激小。 乳酸钙：容易吸收，适合胃肠功能较弱者。 3. 生活方式： 多晒太阳：有助于皮肤合成维生素 D，促进钙吸收。 适当运动：增强骨骼强度。 总之，25 岁女性缺钙，可综合饮食、钙剂补充及良好的生活方式来改善。但补钙应适量，如有疑问，建议咨询医生。
2024-12-04 17:48
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