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回答1
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朱安 主任医师
江苏省妇幼保健院
三级甲等
内分泌科
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22 岁女性想减肥尤其是瘦腰，可从饮食控制、适量运动、规律作息、中医调理、保持心态等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等针对腰部的运动，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不要急于求成。同时要注意身体的健康，如有不适，及时就医。
2024-09-23 06:18
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