颈椎病的自我治疗体操有哪些及效果怎样？_即问即答

即问即答

颈椎病的自我治疗体操有哪些及效果怎样？

2024-12-02 15:34 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

颈椎病的自我治疗体操有哪些？效果好不好？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

鞠洪斌主任医师

广州市第一人民医院

三级甲等

脊柱外科

颈椎病的自我治疗体操包括颈部伸展、旋转运动、米字操、对抗练习、肩部放松等。这些体操对于缓解颈椎病症状有一定帮助，但效果因人而异，取决于病情严重程度、锻炼的规范性和坚持程度等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向上抬起，伸展颈部，保持 5 秒钟后放松。可增强颈部肌肉力量。 2.旋转运动：缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动 5 次。能改善颈部活动度。 3.米字操：以头为笔，按“米”字的笔画顺序活动颈部。有助于放松颈部肌肉。 4.对抗练习：双手交叉置于脑后，头向后用力，手向前用力，形成对抗，坚持 5 秒。可增强颈部肌肉耐力。 5.肩部放松：耸肩后缓慢放下，重复多次。能缓解肩部紧张，减轻对颈椎的压力。颈椎病患者进行自我治疗体操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-03 00:34

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