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回答1
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鞠洪斌 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
脊柱外科
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颈椎病自我治疗体操包括颈部伸展、旋转、侧屈、耸肩、米字操等。合理进行这些体操有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度，但效果因人而异，需长期坚持。 1.颈部伸展：站立或坐直，双手放在身体两侧，缓慢将头向后仰，伸展颈部前方肌肉，保持 5 秒后放松。 2.颈部旋转：缓慢将头向一侧转动，尽量看向肩部后方，保持 5 秒，然后转向另一侧。 3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩部，保持 5 秒后换另一侧。 4.耸肩：上下耸动双肩，放松颈部和肩部肌肉。 5.米字操：以头顶或下颌为笔头，缓慢在空中书写“米”字，动作要轻柔缓慢。 颈椎病患者在进行自我治疗体操时，应注意动作规范、适度，避免过度劳累或造成损伤。如症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-09-22 18:34
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